меню

Статьи: красота и здоровье




Реклама


Фитбол – как правильно выбрать мяч для фитнеса?

Сегодня занятия фитнесом невозможно представить без фитбола. С его помощью можно выполнять различные упражнения тренировочной программы, как дома, так и в тренажёрных залах. Мячи для фитнеса придают рутинным спортивным тренировкам лёгкость и делают их весёлыми.

Фитбол является отличным средством профилактики болей в спине и суставах, он эффективно выравнивает позвоночник, заставляет работать все группы мышц. Занятия с фитболом рекомендуются людям, ведущим сидячий образ жизни, тем, кто борется с лишним весом и целлюлитом, беременным женщинам и детям.

Для того чтобы тренировки с фитболом стали результативными и приносили удовольствие, нужно правильно подобрать мяч для фитнеса в соответствии с ростом и параметрами тела.

Для начала необходимо определиться с размером мяча. В данном случае основным критерием служит угол между бедром и голенью сидящего человека, он варьируется от 95 до 110 градусов. Так, для детей в возрасте от 5 до 10 лет, диаметр мяча должен составлять 55 см., для детей и взрослых ростом от 150 до 170 см подойдёт мяч диаметром 65 см., для людей ростом от 170 до 190 см - 75 см, а для самых высоких диаметр мяча должен быть 85 см. Мяч для фитнеса выдерживает максимальный вес пользователя до 130 кг.

Чтобы определить, подходит ли вам размер мяча или нет, нужно сесть на него, выпрямив спину, расположить на нём руки ладонями сзади, а ноги поставить на ширине плеч. Стопы должны находиться параллельно друг другу. После этого следует проверить, образуется ли угол 90° между туловищем и бедром, бедром и голенью, а также голенью и стопой. Если есть острый угол, значит, такой фитбол значительно увеличит нагрузку на суставы, которая нежелательна при артритах, варикозах и беременности.

Жёсткость мяча нужно подбирать в соответствии с личными пожеланиями. Чем жёстче будет мяч, тем больше сопротивления испытает тело при тренировках. Если хочется более лёгких занятий, необходимо выбирать мягкий фитбол, который рекомендуется новичкам.

Очень важно, не наполнять мяч слишком большим количеством воздуха, при надувании. При нормальном уровне надутости, фитбол устойчиво держит человека, когда он садится на него. Чтобы проверить это, нужно сесть на мяч и посмотреть, скатываетесь ли вы с него. Если да, значит, мяч передули, а если вы, наоборот, проваливаетесь, значит, мяч недостаточно надут.

При выборе мяча желательно обратить внимание на его цвет. Он должен подходить вам. Хромотерапия – наука, которая изучает воздействие цвета на психику человека, советует остановиться на том цвете, которого требует ваше психическое состояние именно в данный момент. К примеру, зелёный цвет создаёт чувство комфорта и покоя, красный -повышает жизненную энергию, иммунитет, выносливость, а оранжевый положительно влияет на гормональный баланс.

Мяч для фитнеса должен быть изготовлен из максимально прочного, эластичного материала и снабжён антиразрывной системой безопасности ABS. То есть при случайном порезе мяч не взорвётся, а медленно выпустит воздух. Нужно смотреть и на маркировку, на мяче должны быть специальные знаки - ABS или BRQ, это значит, что мяч безопасен.

На некоторых мячах для фитнеса есть ручки-держатели, сделанные в виде двух рожек или скоб. Ручки фитбола позволяют чувствовать себя, более уверенно сидя на мяче. Это необходимо, для неопытных пользователей, детей и будущих мам.

Фитбол рекомендуется хранить в накачанном виде, подальше от солнца и нагревательных приборов. Если мяч для фитнеса случайно повредится, то его можно будет отремонтировать специальным клеем от производителя и снова использовать.

Используя все вышеперечисленные рекомендации, можно легко подобрать себе фитбол и с удовольствием использовать его в спортивных тренировках.

Советы: природная косметика


Секреты педикюра.

Летом очень хочется украсить свои ножки не только красивой открытой обувью, но и ярким лаком для ногтей. Для того чтобы результат вашего педикюра не был кратковременным, учтите несколько профессиональных хитростей. Для прочности лака на ногах наносите не менее четырех слоев лака, при этом каждый слой должен сохнуть не менее пяти минут! После нанесения первого слоя лака, аккуратно проведите подушечкой пальца по краю накрашенного ногтя. Не сушите лак феном, от нагревания, компоненты, входящие в состав вашего лака расширяются и теряют свою прочность.


Посмотреть еще советы
 
© Копирование материалов сайта разрешено только со cсылкой на источник